Quels changements dois-je apporter à mon mode de vie après les traitements

Après avoir terminé les traitements contre le cancer du sein, adopter un mode de vie sain est essentiel pour favoriser la récupération, réduire le risque de récidive, et améliorer la qualité de vie globale. Voici les principaux aspects à considérer pour ajuster votre quotidien après les traitements.

Prendre soin de votre corps

1.1 Maintenir une alimentation équilibrée

Une alimentation riche en nutriments aide à renforcer le système immunitaire et à améliorer l’énergie :

• Privilégiez : Les fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres, et bonnes graisses (par exemple, les oméga-3).
• Limitez : Les aliments transformés, riches en sucre ou en graisses saturées.
• Consultez un nutritionniste si vous avez des besoins spécifiques, comme la gestion des effets secondaires liés aux traitements (perte de poids, nausées, etc.).

1.2 Reprendre ou adapter l’activité physique

L’exercice régulier aide à réduire la fatigue post-traitement, à améliorer l’humeur et à renforcer les muscles :

• Commencez doucement : Optez pour des activités modérées comme la marche, le yoga ou la natation.
• Augmentez progressivement : Si votre état le permet, incluez des exercices de renforcement musculaire ou d’endurance.
• Discutez avec votre médecin ou un kinésithérapeute pour élaborer un programme adapté à vos besoins.

1.3 Prendre soin des effets secondaires physiques

Certains effets secondaires, comme des douleurs, un lymphœdème, ou une cicatrisation lente, peuvent persister après les traitements :

• Hydratez votre peau régulièrement si elle a été affectée par la radiothérapie.
• Consultez un professionnel en cas de gonflement ou de lourdeur dans le bras (symptômes du lymphœdème).
• Surveillez vos seins et votre corps : Informez immédiatement votre médecin en cas de changements inhabituels.

Soutenir votre bien-être émotionnel

2.1 Reconnaître et gérer vos émotions

Après un cancer du sein, il est normal de ressentir des émotions variées, comme la peur, la tristesse ou l’anxiété.

• Exprimez vos sentiments : Parlez-en avec vos proches ou un psychologue.
• Explorez des activités relaxantes : Le yoga, la méditation ou les techniques de respiration profonde peuvent aider à réduire le stress.
• Si nécessaire, rejoignez un groupe de soutien pour échanger avec d’autres personnes ayant vécu une expérience similaire.

2.2 Renforcer votre estime de soi

Les traitements peuvent altérer l’image corporelle, ce qui nécessite une adaptation :

• Investissez dans des vêtements ou des prothèses adaptées, si vous en ressentez le besoin.
• Discutez avec un conseiller en image pour retrouver confiance en votre apparence.
• Soyez patient(e) avec vous-même et célébrez chaque étape de votre guérison.

Préserver votre santé à long terme

3.1 Assurer un suivi médical régulier

Le suivi post-traitement est crucial pour surveiller votre santé :

• Programmez des examens réguliers (scanners, mammographies, analyses sanguines).
• Restez en contact avec votre oncologue ou médecin traitant pour discuter de tout symptôme inhabituel.

3.2 Réduire les risques liés au mode de vie

Certains changements peuvent réduire les risques de récidive :

• Limitez votre consommation d’alcool et arrêtez de fumer si nécessaire.
• Maintenez un poids stable et sain.

3.3 Évaluer vos besoins hormonaux

Si vous avez suivi une hormonothérapie ou si la ménopause a été induite par les traitements, discutez avec votre médecin pour ajuster vos soins ou recevoir un soutien supplémentaire.

Retour à la vie quotidienne et professionnelle

4.1 Reprendre vos activités

La reprise de votre routine peut être progressive :

• Priorisez vos tâches et respectez vos limites énergétiques.
• Réévaluez votre charge de travail si nécessaire, en discutant avec votre employeur.

4.2 Entretenir des relations sociales

Maintenir des interactions sociales est important pour votre bien-être :

• Participez à des activités ou événements qui vous font plaisir.
• Ne soyez pas hésitant(e) à demander de l’aide à vos proches en cas de besoin.

Conclusion

Les changements à apporter après un cancer du sein visent à améliorer à la fois votre santé physique et émotionnelle. Prenez le temps de vous adapter à votre nouvelle réalité, avec le soutien de vos proches et de professionnels de santé. Chaque pas en avant est une victoire vers un avenir plus sain et plus épanouissant.

Reference :

• National Breast Cancer Foundation. (2022). Post-Treatment Survivorship.
• American Cancer Society. (2023). Healthy Living After Breast Cancer.
• Journal of Cancer Survivorship. (2021). Physical Activity and Emotional Recovery in Breast Cancer Patients.